1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
witam muj problem to brak energi na siłowni. moze nie przejawia sie od razu bo na początku jest spoko mam jej dosyć ale po np. 2 serii łapie sie za ten sam ciężar i nagle siła spada jak bym brał 2 razy większy! odpoczywam między seriami ok 3 min, jednak strasznie sie męcze praktycznie na początku treningu ,brak mi energi!! wiem i czuje że mięśnie [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: 55 TALIA: 84-86 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kg WEGLOWDANY: 7g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce (100 tab) 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11.POZIOM BF% [...]
część pracuje w systemie zmianowym i jem 2 posiłki dziennie w róznych porach w pracy nie jem wcale bo pracuje pod ziemią gdzie spalam niebotyczne ilosci kalori ( ciezka praca w wysokej temperaturze) mimo to zaczyna mi rosnąć brzuszek chociasz po pracy oczywiscie trenuje na domowej siłowni. co proponujecie aeroby odpadaja bo po pracy lub przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Mam lekka nadwage. Moim celem jest zredukować tkanke tłuszczową. Od 3 stycznia chodze na silownie 3-4 razy dziennie, cwicze po ok. 1.30 godz. Robie ćwiczenia na klatkę i brzuch i pod koniec biegam 30 min na bieżni ( 4 km ). Od tygodnia dodalem do silowni bieganie na dworzu po 30 min. Moje pytanie to czy [...]
Chciałbym trenować na masę na siłowni, mam dietę na dodatnim bilansie kalorycznym ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x [...]
Cześć ćwicze tym planem około miesiąc (staż 1 rok) z ciekawości proszę o jego ocene. Coś dorzucić czy może odjąć? Przysiady z hantlami 4x12 7.5 kg Romanian DL 4x10 20kg Glute bridge 3x12 10kg Wall sit 3x 1minuta Wspięcia na palcach(łydki) 3x20 10kg Wiosłowanie hantlą 3x12 7.5kg na dwie strony Pompki 3x45 Wyciskanie sztangi na płasko 3x12 24kg [...]
jestem tu nowy. właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. będę ćwiczył 6 dni w tygodniu po około 6 godzin dziennie. nie wiem tylko jakie suplementy brać by szybko zwiększyć swoją masę mięśniową i siłe. 16lat, 65 kg, 184 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
witam. A więc chciałbym poruszyć temat siłowni a mianowicie robienia stacji jezeli ktoś już to przerobił w swoim życiu ma jakiś dobry plan badz zna sie na tym prosił bym o podpowiedzenie tego i owego ;) Z tego co teraz ukladam doszedłem do czegos takiego siłownia 2x w tyg na jednym treningu (wtorkowym ) są robione 3 partie np klatka barki [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
Witam, więc tak - mam pytanie co do palenia marihuany. Mam dietę (by spalić tłuszczyk z mojego ciała) 6 posiłków dziennie + 4 dni treningowe na siłowni no i biegam 5-6 dni na orbitreku po 40 minut. No i mam pytanie czy palenie marihuany jakoś może wpłynąć na moje osiągi? Czyli, że będę stosował się do diety, biegał itd a jednak nie będę chudnął? [...]
Witajcie Od wczoraj zaczalem chodzic z kolegami na silownie poniewaz musze zruzcic kilogramy narazie tylko to mnie interesuje:P Po wczorajszym pobycie na silowni mam zakwasy :) czekam az troche przejda i je lekko rozruszam :) bo troche juz tu czytalem na ten temat. Moja prosba polega na tym, ze prosze was o napisane jak sie rozgrzac dobrze , [...]
Witam , szukałem podobnego tematu ale nigdzie go nie znalazłem. Chodzi mi głównie o to jak ćwiczyć po redukcji wagi? jestem w trakcie zbijania wagi ze 100 na 80 (aktualnie mam 87) . Po otrzymaniu oczekiwanej wagi chce zacząć ćwiczyć na siłowni ale boje się że znowu się zaleje i cała dieta pójdzie na marnę . Prosze o pomoc!:)
Siemka, ćwicze od niedawna na siłowni - cel: masa.Po treningu jestem zmęczony i głodny, no i nieraz po treningu zjem sobie 2 torebki ryżu czyli 200g no i tak ok 3 razy w tygodniu. no i tu jest problem moi starzy sie dopieprzaja ze zbyt duzo zjadam tego ryzu i tu moje pytanie: ILE MOŻNA ZJEŚĆ RYŻU W CIĄGU TYGODNIA?? I CZY 200G NA RAZ TO NIE ZBYT [...]
Hejka. Jestem nowa na forum, w sumie od paru lat obserwuję, ale się nie udzielam. Zastanawia mnie jedna rzecz. Mam 18 lat, stażu na siłowni prawie nic - ale jednak kilkanaście treningów za sobą, w teorii sporo wiem i chciałabym otrzymać pomocy (od tych chętnych pomagać), żeby rozwiać swoje wątpliwości i podejść do tematu rozsądnie od początku do [...]
Siema wszystkim, przejde odrazu do sorawy a wiec: nie mam zbyt duzo kasy na diete wiec jem to co jest w lodowce. moim celem jest masa mam 171 wzrostu i waze 62 kg straz na silowni pol roku. moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w [...]
[...] ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem 21:00 kolacja: platki pelnoziarniste + musli do tego pije napoje wysoko bialkowe i proteinowe i dozo owocow :banany, jablka, kiwi, winogron, mandarynki, pomarancze. spedzam po 2 godziny dzinnie na silowni plus 2 godziny na treningach. napiszcie co o tym myslice pozdrawiam
[...] zbilansowanej diety. Bylo dobrze. Teraz od kwietnia jestem na lowcarbie (ładowania co tydzien w soboty, wegle tylko rano, przed i po treningu w dni treningowe) i cwicze na silowni od lutego. Przejde do rzeczy. NIC Mi ta dieta nie daje tluszcz w ogole nie spada itd. Doszedlem do wniosku, że moze low carb to był bład w tym momencie. Jaka diete [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 111 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. [...]
[...] czułem że cos lekko mnie boli w podbrzuszu ale byl to strasznie słaby ból i myslalem ze to od nogi czy cos. Na drugi dzien rowniez nie bolalo mocno. Trzeciego dnia bylem na silowni i podczas podciągania i opierania sie nogami o drabinki czułem ucisk w podbrzuszu po lewej stronie. I to wlasnie sie okazalo ze to od jądra promieniuje. Ten ból nie [...]